O exercício é importante para manter o corpo saudável. Os exercícios com os Kettlebells são particularmente eficazes. Aqui trata-se em alemão, de um kettlebells que também pode ser usado para treinar em casa e não apenas no ginásio O treino com kettlebells torna-te mais forte, mais estável, mais rápido e pode proteger-te contra vários problemas de saúde, como dores nas costas. A seguir, vamos explicar-te como isso pode ser feito com eficiência, quais são os bons exercícios para iniciantes e usuários avançados e quais são as vantagens.

Kettlebells - ideal para o treino de todo o corpo

Muitos que querem ficar em forma usam o kettlebells para o treino, que é sempre funcional. Com a bola, que é plana na parte inferior e tem uma pega, todo o corpo é treinado em termos de força, resistência, coordenação, mobilidade, velocidade e controlo do corpo. Os pesos também promovem a construção muscular e a estabilidade nas costas e nas ancas.

Além disso, o sistema cardiovascular é melhorado e o queimar de calorias elevado. Usam todos os grupos musculares. Os kettlebells são, portanto, indispensáveis em qualquer ginásio. São versáteis e estão disponíveis individualmente ou como um conjunto de kettlebells. A pega em arco é particularmente adequada para exercícios rápidos e com muitas repetições. O treino oferece uma variedade de exercícios diferentes, como:

Levantamento terra
Balanço
Puxar
Empurrar
Transportar

A variedade de treino é quase ilimitada. O bom dos pesos é que quase não são necessários acessórios adicionais e o treino pode ser realizado no conforto da tua própria casa.

Comprar Kettlebells - diferentes pesos disponíveis

O haltere bola está disponível em diferentes categorias de peso, por exemplo, 8, 12 ou 24 kg, para que todas as tuas próprias necessidades possam ser levadas em consideração. Um conjunto de kettlebells contém diferentes classes de peso de 8 a 32 kg. Os pesos também podem ser transportados quando viajas para que possas treinar a qualquer momento.

Com os kettlebells mais leves de 12 ou 16 quilos, os iniciantes podem primeiro aprender a técnica certa. Também são ótimos para aquecer. As mulheres desportivas escolhem 8 quilos para começar. Com kettlebells pesados é possível treinar particularmente grupos musculares específicos. Se o kettlebells for ajustável, isso permite um treino diversificado e variado.

O treino ideal de kettlebells

Os iniciantes devem primeiro familiarizar-se com o peso de treino e praticar a postura correta. Um dos exercícios de kettlebells adequado é, por exemplo, o levantamento terra, no qual o peso é levantado com as costas retas apenas a partir dos músculos da região lombar e das ancas. Mesmo os exercícios supostamente simples colocam o sistema cardiovascular em alta velocidade e estimulam a queima de gordura. O balanço é um exercício típico com o qual o corpo é treinado de forma holística:

Afasta os pés até à largura dos ombros
Coloca o kettlebells no meio atrás de ti
Agacha-te ligeiramente
Alonga os glúteos para trás com as costas retas
agarra o kettlebells pelas pernas com as duas mãos
Balance o kettlebells com a tensão do corpo pelo maior tempo possível, não tires o impulso dos teus braços, mas das tuas ancas

Os profissionais também podem tentar o balanço de um braço

Resumo

O treino com kettlebells é muito mais do que apenas um treino de peso. Além disso, é necessário condição, coordenação, mobilidade, velocidade, flexibilidade e muito mais. Os exercícios de Kettlebells também são o treino perfeito para o sistema cardiovascular. Com pesos diferentes, o treino é adequado para iniciantes e profissionais. Se o kettlebells for ajustável, há muito mais variedade nos exercícios.